Seb-Run-Nature

On l’entend partout dans les groupes de running et sur les forums trail : « dors 7 à 8 heures et tu récupéreras bien ». C’est le conseil universel, répété comme une vérité absolue. Sauf que quand on a 45, 47 ou 55 ans et qu’on s’entraîne sérieusement, c’est un peu plus compliqué que ça. J’ai voulu creuser le sujet. Pas pour faire le scientifique — je n’ai aucun diplôme en la matière — mais parce que j’aime comprendre ce qui se passe dans mon corps quand je cours, et adapter ce que je fais en conséquence. Voilà ce que j’ai trouvé, et ce que ça m’a appris sur mon propre sommeil. 8h30 Temps de sommeil dont les athlètes déclarent avoir besoin pour se sentir vraiment reposés 3% Seulement 3% des athlètes atteignent réellement cette qua...

Tu cours en trail, tu te bats contre les blessures ou tu stagnes en montée — et tu entends parler de PPG et de PPS sans vraiment savoir par où commencer. Ce guide répond à tout, sans jargon inutile. PPG et PPS, c’est quoi exactement ? Dans le monde de l’entraînement trail, ces deux acronymes reviennent souvent. Ils désignent deux phases distinctes du renforcement musculaire — et les confondre, c’est passer à côté d’une grosse partie de la préparation. 💪 PPG — 8 à 12 semaines Préparation Physique Générale + Force musculaire de base + Gainage et stabilité du tronc + Endurance de force + Propriéoception et équilibre + Correction des déséquilibres 🔥 PPS — 4 semaines avant course Préparation Physique Spécifique → Pliom...

Pour les 17 ans de ma fille, nous n’avons pas choisi un restaurant ou une soirée. Nous avons choisi la forêt, la nuit, la pluie — et 103 kilomètres à parcourir ensemble dans les Ardennes. Un récit de trail en famille, de silence partagé, et de ce qu’on découvre sur soi quand on pousse loin. 103 km Parcourus ensemble, père et fille 14 h De course dans les Ardennes 6 h Sous la pluie, en pleine nuit Podcast · Seb Run Nature Le piège kilométrique du Uelzechtdall Trail Seb Run Nature · Écoute aussi sur   SoundCloud Seb Run Nature · Luxembourg L’idée est née d’un défi vu sur YouTube Tout est parti d’une vidéo. Casquette Vert — de son...

"Tu pars avec combien de gels ?" — Seb Run Nature 🏔️ Nutrition Trail ⏱ 10 min de lecture 🆕 Mode Simple & Expert 🧪 Basé sur des études scientifiques "Tu pars avec combien de gels ? " De la simple calculatrice de splits à l'assistant stratégique ultra trail — deux modes pour tous les coureurs. Seb Run Nature · Préparation course · Nutrition ultra C'est la question que j'ai posée à un coureur croisé au départ d'un 100 km, deux heures avant le coup de pistolet. Il a répondu : "Une dizaine… je crois. Ça devrait aller." Il ne savait pas combien d'heures allait durer sa course. Il ne savait pas combien de glucides son corps allait réclamer par heure. Et il ne savait certainement pas que ses flasques Maurten lui apportaient déjà 160g de glucides à chaque remplissage. Il a abandonné au km 67. Pas blessé. À plat. M...