Seb-Run-Nature

Mon Dashboard Trail – Suis ta préparation comme un pro Un outil gratuit, sans installation, pensé 100 % trail « Ce qui se mesure s'améliore. Et ce qui s'améliore, ça se fête sur les crêtes. » Tu t'es déjà retrouvé le soir à te demander : « J'ai couru combien de kilomètres cette semaine ? Est-ce que j'ai vraiment dosé mon effort correctement ? » Moi oui. Et pendant longtemps, j'ai jonglé entre des carnets papier, des tableaux Excel bricolés et des applications comme Strava ou Kiprun qui ne collaient pas vraiment avec ma façon de m'entraîner. Car je me connais : je sais comment construire mes séances, je sais ce dont j'ai besoin pour préparer mes futurs trails. Et ce dont j'avais besoin, c'était simplement un dashboard clair, attractif et fonctionnel. Alors j'ai décidé de créer mon propre outil. Simple — du HTML avec un peu de CSS — visuel, pensé 100 % trail, et surtout complètement hors lign...

Postlaf 2026 by Eric Devillet PostLaf 2026 – 39 min 01 s sur 10 km (~97 m D+) à 47 ans Ce que le GPX m’a appris malgré une intoxication alimentaire Dimanche 8 mars 2026. Deux jours avant la course, petit drame : j’ai mangé un poisson pas frais. Vomissements toute la nuit, une horreur. Le samedi, j’étais complètement fatigué, pas une bonne nuit, journée compliquée. J’arrivais donc au départ du PostLaf avec une certaine appréhension. Le matin, petit déjeuner très léger trois heures avant, puis 30 minutes de home-trainer pour réveiller les jambes en douceur. Sur place : dépôt des affaires à la consigne, un court échauffement et quelques gammes. Je me suis placé sur la ligne avec quelques encouragements aux copains. Postlaf 2026 by Harry Daemen Le parcours et les conditions en vrai Boucle 100 % bitume avec presque 100 m de dénivelé concentrés sur deux passages courts : une vraie montée au 6e km (zone de Cessange) et un faux plat montant au 8e km. Conditions idé...

Un petit outil qui fait réfléchir, sans tourner autour du pot Après chaque sortie, chaque course, chaque trail, les sensations sont là : les jambes répondent, la respiration est calme, le cœur bat avec la régularité d’un métronome. Tout semble à sa place, comme si le corps connaissait parfaitement la partition.  Et pourtant, tandis que les kilomètres s’égrènent sous mes pas, une question surgit parfois, presque en silence, sans prévenir :  "Combien de temps me reste-t-il pour courir ainsi ? "  Pas seulement cette année, ni même la prochaine… mais vraiment, au fond, combien de temps encore ? On optimise tout : allures, dénivelé positif, récup’, alimentation, sommeil. Mais on parle rarement du chrono global. Celui qui compte le plus. J’ai donc créé un petit outil tout simple.  Il prend en compte l’âge, le genre, le tabac, l’alcool, le sommeil réel, l’IMC, le volume de sport modéré et intense, l’alimentation, le stress chronique, les antécédents familiaux et mêm...

CGDIS Run Luxembourg 2026 – 38 min 26 s sur 10 km (77 m D+) à 47 ans Ce que le GPX et une analyse froide m’ont appris sur ma forme actuelle Dimanche 1er mars 2026. Soleil timide, 12 degrés, une petite brise presque inexistante et une ambiance vraiment sympa autour de la caserne des pompiers à Luxembourg. J’étais inscrit à la CGDIS Run Luxembourg , un 10 km urbain avec un peu de dénivelé et un passage agréable dans le parc Ban de Gasperich . Objectif affiché : rester sous les 40 minutes. Au final, le chrono s’est arrêté à 38 min 26 s. À 47 ans, avec 77 mètres de D+ cumulés, je ne m’y attendais pas vraiment - un peu tout de même car avec l'entrainement que j'avais fait, j'espérais être proche des 40:00 voir un peu en dessous - . Évidemment en voyant le chrono, on se dit « c’est sympa, mais est-ce que c’est vraiment bon ? » ou « est-ce que j’ai juste profité d’un jour sans vent ? ». Pour en avoir le cœur net, j’ai chargé le fichier GPX dans un outil ...

Trail, santé et âge biologique à 47 ans Ce que mon corps me dit après des années à courir au Luxembourg À 47 ans, on ne court plus tout à fait pour les mêmes raisons qu’à 30. On court encore pour la performance, bien sûr… mais surtout pour durer, pour rester solide, et pour continuer à prendre du plaisir sur les sentiers du Luxembourg, année après année. Je cours régulièrement en trail au Luxembourg, sur routes, chemins forestiers, sentiers vallonnés, parfois boueux, parfois glacés, souvent magnifiques. Mon volume d’entraînement varie entre 40 et 80 km par semaine, complété par du vélo indoor au Basic-Fit et du renforcement musculaire également au Basic-Fit mais également dans mon garage. Rien d’extrême, mais une constance sur le long terme. Dans cet article de blog, j’ai eu envie de partager quelque chose de plus profond que des chronos ou des dénivelés : que me dit  réellement mon corps, mes analyses sanguines et mes données d’entraînement, et ce que cel...